Entraînement hebdomadaire.

Salut triathletes,

Je voudrais connaître votre opinion au sujet de l'entraînement hebdomadaire. Je sais que c'est dur partager les sécrets que vous font aussi performants/es mais ça peut aider (et beaucoup) à ceux d'entre nous que sommes presque débutants.

Comme c'est moi qui pose la question, je commence par moi même:

Lundi: D'habitude, je fais rien, jour de récup.
Mardi: Matin, natation (juste 40 minutes, j'ai plus de temps).
Soir, 50 minutes de Home Trainer. Ici, pas d'experience, j'essaie de faire du fractioné et améliorer la frequence et la force.
Mercredi: CAP. Si le temps acompagne, je fais 1 heure allure moyen. Je devrais faire du fractioné ici aussi.
Jeudi: Matin, natation (juste 40 minutes, j'ai plus de temps).
Soir, 50 minutes de Home Trainer.
Vendredi: Natation avec le groupe (ça c'est de l'entraînement, pas ce que je fais le mardi et jeudi).
Samedi: Vélo. Si possible, aussi avec vous. Sinon, plus de HT.
Dimanche: CAP. Doucement, mais plus de distance que d'habitude.

Maintenant, c'est à vous de partager avec le reste votre experience.

A +

Javier.

javier, c'est déjà pas mal tout çà!
tu vas passer pro?
Je ne te donne pas le mien, pour l'instant il est ridicule.
LUNDI rien,MARDI natation 1h, MERCREDI rien,JEUDI encore rien, VENDREDI natation club, SAMEDI bike & run,
Dimanche toujours rien.

je peux proposer un progamme type, en HIVER

privilégié la course à pied et la natation

LUNDI footing 45mn si sortie longue dimanche sinon course à pied 1'15footing quelques changement de rythme ou 15mn progressif chaque KM 5'' en moins jusqu'au taquet.
MARDI natation 3000M
MERCREDI bonne séance course à pied 1H30total 8km footing, quelques éducatif, lignes droite mise en jambe(rapide relaché sur 60M) puis 5X1000M, ou 12X400 retour au calme 2km
JEUDI RECUP
VENDREDI 1H30 VTT ou bike& run seul 3KM- 7KM- 3KM- 7KM (format still)
SAMEDI séances en groupe bike&run permet une préparation à la compétition
DIMANCHE matin 1h30 FOOTING tu type 30mn tranquille , 30mn rythme course, 30mn recup et retour au calme

Super ton programme.
Celui-ci permet de changer nos habitudes.
Merci à toi.

Salut à tous,

toujours interessant ce genre de sujet, mais il est toujours à mettre en relation avec le niveau de départ du sportif!!!!!!!
alors pour ma part je me lance:
lundi soir footing 45mm à 1heure
mardi soir piscine technique à leo lagrange 1500m
Mercredi soir footing avec par la suite un peu de fractionné pour l'instant remplacé par un peu de ht
Jeudi soir piscine seance seule 1500m
Vendredi soir piscine club
Samedi rien
Dimanche bientôt velo: premiere seance dimanche dernier 2 heures dans le kochersberg, j'en ai bavé!!!!!!!!
le problème avec ce genre de planning c'est que pour l'instant toutes les seance de course à pied ont sautées pour des raisons diverses et variées, manque de motivation, temps pourri, autres choses à faire!!!!!
bonne journée à tous et bon training

mais je serais prêt à mon humble niveau pour le mois de juin en esperant avoir un peu progressé!!!!!!

j'ai proposé une semaine type, après il faut l'adapter à ses contraintes famillial et professionnel, et sa forme du moment.
je peux également donner des temps sur les fractionner mais là c'est bien sur au cas par cas.

EX: un coureur 35mn au 10KM.

footing 4' - 4'15 au KM

séances rythme 3'45 au KM

fractionné 12X400M 1'15 récup 200m trotiner

récup 4'45

thierryL a écrit:javier, c'est déjà pas mal tout çà!
tu vas passer pro?
Je ne te donne pas le mien, pour l'instant il est ridicule.
LUNDI rien,MARDI natation 1h, MERCREDI rien,JEUDI encore rien, VENDREDI natation club, SAMEDI bike & run,
Dimanche toujours rien.

La classe !! Sans presque entraîner et tu es capable de courir aussi vite ! Bravo !

Mois, j'ai plein de motivation mais tous ce que j'ai fait avant (CAP) a été posible grâce à travailler dur. J'ai beaucoup d'admiration pour vous. Smile

Mon programme pour février :
Lundi : course à pied ou VTT selon météo + étirements et/ou electrostimulation = 1h
Mardi : natation CNS (entre 1500 et 2000M, paddle+PB, fartlek) = 45' à 1h
Mercredi : course à pied (30 à 45' fartlek) + étirements = 45'
Jeudi : natation CNS (séance idem mardi mais modifiée) = 1h
Vendredi : course à pied ou VTT selon météo + étirements et/ou electrostimulation en récup active = 1h
Samedi : séance natation club (>3100M, 1h30) + B&R après-midi ou VTT (2h) = 3h30
Dimanche : REPOS ou stretching ou electrostimulation en récup ou sortie VTT souple ou course à pied long >1h30
Total horaire = 8 à 9h selon REPOS dimanche ou non
Buzz2010
la banane je vous dit, bien mûre !